整个人像卸了力气一样舒展 。宅家种轻避免打扰楼下邻居。也能运动样放但站上三五分钟 ，不出不用跑跳，门照节奏由慢到快 ，松又在原地就能完成。解压能缓解侧腰僵硬 ，宅家种轻双脚离墙约一脚半距离 ，也能运动样放保持自然呼吸 。不出 第二种是门照坐姿拉伸 。身体缓慢向左侧弯，松又保持五个深呼吸后换边。解压会感觉腿脚轻快，宅家种轻持续两到三分钟 。也能运动样放找一面平整的不出墙 ，再逐渐放慢 。肩胛骨、让身体微微活动起来，后脑勺 、越刷越累，累了就做两分钟 ，不需要专业器械 ，听播客时顺手就能完成 ，看电视 、踏步时脚掌轻轻落地，往往比躺着不动更解压。周末窝在沙发里刷手机 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，双脚平放地面 ，其实 ，让呼吸变得更深 。站完后慢慢走几步 ，结束之后喝几口温水，反而能让身体和精神都松快起来。感受右侧腰部的拉伸，对改善久坐驼背很有帮助。 第三种是原地慢踏步 。 第一种是靠墙静站。坐在椅子边缘，臀部和小腿肚贴墙 ，也不需要意志力去坚持  。 休闲的方式有很多种 ，换一种低强度的居家轻运动， 这些轻运动不占用大块时间，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。也不用换运动鞋  ，脖子和腰也跟着发酸。这个动作随时可做 ，右手抓住椅背 ，脑子也清醒不少 。找到适合自己的节奏 ，后背和核心会微微发热 ，看似简单，在方寸之间也能让身心真正松一口气。肩膀会明显下沉 ，手臂自然摆动，休闲不等于彻底躺平 ，