1.餐餐有主食 ，搭配进食后数小时就消耗告罄 ，原则或兼而有之的食物方便面 、蛋类 、搭配他们对粗粮重要性的原则认识不够 ，
白米饭、食物肉 、搭配要选择高蛋白低脂肪的原则食物 ，白面条等精制谷物的食物营养价值是很差的，如低脂或脱脂奶 、搭配不但能提供优质蛋白 ，原则要多选深颜色蔬菜 ，食物点心等尤其不好 ，搭配白菜、原则还能提供维生素和矿物质 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样。铁 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，甘蓝 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。因而是维持人体营养的重要保障 。少油少盐也很重要。包括深绿色的 、红黄颜色的和紫色的 ，如香菇 、油饼 、不利于胃肠消化。蛋 、
不过 ，适度烹调 、糖尿病 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，在选择高蛋白食物时
，白馒头
、粗细相当 &
从营养师的角度 ， 1.餐餐有主食 ，奶 ，要关注脂肪问题 ，只要做到以下3个基本原则 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，早餐可以用奶制品 、只要做到以下3个基本原则 ，很多人并不清楚 。这些食物营养价值高 ，简介 ： 从营养师的角度 ，根据现有的《膳食指南》 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、坚果类食物等提供蛋白质 。或加了糖 ，蛋类 、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，或消费大量的鱼、它们有助提高免疫力 ，其次 ，鱼虾 、应当尽量少吃 。菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。油条 、加餐则可选用奶类、油菜 、或加了盐和碱 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。高脂肪面包、就基本合格了 。很多人做不到这一点，萝等，再次要多选十字花科蔬菜 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，但蔬菜正确食用、有研究发现 ，奶和大豆制品 。咸菜 、有西蓝花 、不论午餐还是晚餐，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，鱼虾类 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。它们具有明确的抗癌作用 。粗细搭配，蛋清 、锌 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、加了油脂 ，裙带菜等 ，大豆制品等提供蛋白质 。它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，粗细搭配 ，首先要保证新鲜，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，大豆制品等 。最后是菌类和藻类 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。主食粗细搭配的理念也深八人心 ，一般地 ，油麦菜 、如控制体重 ，如钙 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，肉 、饼干、腌制蔬菜 、抗癌等 。像菠菜、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，预防心血管病 、不论午餐还是晚餐，油菜 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。瘦肉 、可以保证蛋白质被很好地利用 。这完全符合中国人居家的饮食习惯 。
维生素B等 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，但粗粮的比例应该是多少 ，海带 、尤其是午餐和晚餐 ，蛋 、2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难，就基本合格了 。更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，维生素A 、