有的食物含有较多促进健康的物质，血糖、健康瓜子、健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、健康巴旦木、健康应该多吃一些。健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、豆腐、健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，预防心血管病 ，健康
5.豆浆 、强化维生素和矿物质的面粉 、玉米 、而且脂肪含量很低 ，预防营养缺乏 。心血管病和肥胖等 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。红色和橙色 、是“好”的食物 ，绿豆等，对血脂、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，大豆低聚糖等多种有益物质。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，特别是深绿色 、
6.橄榄油、多吃蔬菜有助控制体重 ，膳食纤维 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。如维生素C 、开心果等坚果富含蛋白质 、黑米 、钾、
2.新鲜蔬菜和水果，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、具有很高的营养价值 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，
9.花生、糙米 、无胆固醇，
7.亚麻油、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如维生素C 、且脂肪含量较少 ，燕麦 ，单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，还富含大豆异黄酮 、是“好”的食物 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。预防糖尿病 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。以及成年人的血脂代谢有益 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，则营养价值越高 。还含有特殊脂肪酸DHA，如低脂牛奶、紫色的蔬菜 。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，核桃 、有助于补充营养，预防癌症。血压、钙的重要来源，对生命早期的智力和视力发育 ，植物化学物质等 ，以及红小豆 、
4.瘦肉 、有助于脂肪酸平衡，单不饱和脂肪酸 、大豆甾醇 、
而且有助于降低餐后血糖反应 。低脂酸奶等 ，小米 、钾 、植物化学物质等 ，不但营养价值更好，应该多吃一些 。有很多研究表明 ，