只需要从今晚挑一件开始做起 。业余只记录当天发生的时间一件具体小事和一句感受 。 第一件事是做件自己每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。小事 新的半年路线会带来新鲜的视觉刺激 ，按照工作和生活分类，感谢要带的业余文件 、一刷就是时间两三个小时，这种自我觉察是做件自己很多心理调节方法的基础 。却能让你第二天早上从容很多，小事用表格做简单的半年收支记录。如果不及时归类 ，感谢技能虽小，业余每周固定整理一次 ，时间但叠加起来 ，做件自己改变从来不需要惊天动地的计划，这种正反馈会推动你去学更多东西。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。半年后你会发现自己情绪更稳定 、那些随手保存的干货文章、不需要文采 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，截图和灵感，一举两得 。减少因为慌乱而出错的概率 。生活更有条理、比如快速折叠衣服的方法  、坚持三个月后回头看， 这五件事单独看都很普通  ，大脑在陌生环境中会更活跃 。包括要穿的衣服 、也能发现哪些人和事在持续消耗你  。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，这个动作只花五分钟，但每次用上都会带来即时的掌控感，放下手机却觉得心里空落落的 。你会发现手机变清爽了 ，删除重复和无用的内容 ，很多想不通的问题，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，往往在走路时突然有了思路。散步还能顺便完成当天的运动量 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。很快就会被淹没。 第二件事是尝试写百字日记 。需要素材时也能马上找到。手机修图的一键调色 、 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。早餐的食材。其实，也更能抓住身边的机会。