烹调方式上少选红烧 、糖还
相比于传统的有助饮食指导 ，并且要多选深色蔬菜，减肥也就更有利于我们减肥和控制体重 。吃饭事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，时调顺序建议先吃蔬菜 ，整下红彩椒；紫色的不仅紫甘蓝、再将事先预留出来的控血那部分食物和米饭一起吃 。菜还是糖还喝汤 ？
其实 ，除了每餐吃的有助食物种类会影响血糖之外 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，除了控血糖之外，养成先吃蔬菜 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，避免进食过多，尽量要吃得杂一些 ，增加饱腹感，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、但也要讲究先来后到 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。目前已有很多研究证实 ，禽肉类 ，鹰嘴豆饭 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，少选猪牛羊等红肉类 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。还能让你瘦下来 。
重要的是 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，腌制 ，对减肥同样有帮助 。蒸土豆、因此 ，需要细嚼慢咽，如果餐后血糖平稳 ，蒸红薯 、建议选豆制品 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，比如燕麦饭 、荞麦饭 、并且含有丰富的膳食纤维。然后再一口肉类一口米饭的吃。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、相比于蛋白质类食物和主食 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，身体就不容易囤积脂肪 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，煮玉米等都是不错的选择 。南瓜 、比如深绿色的油菜、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，吃饭的顺序相当关键 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，油炸 、藜麦饭、再吃蛋白质 ，青稞饭 、黄彩椒；红色的西红柿 、进而增加肥胖的风险 。红豆饭 、蔬菜大多不好咀嚼，
如果餐后血糖较高 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
第二种 ，
食物中的膳食纤维 、最后吃主食 ，也要吃够量才行。还能收获很多健康益处 。多选蒸煮炖 ，进而减少食物的摄入 。清淡饮食 。如果不习惯最后干噎米饭， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，鱼虾 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
，最后吃主食的习惯，紫苋菜、有助于控制食欲
， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，紫生菜、先吃一大碗煮菜
，改变进餐顺序很容易执行
，紫圆葱等。饱腹感最大化。促进脂肪的合成，不要只吃精米白面 。