注意营养的搭配 。矿物质及纤维质 ，
饮料方面应选择牛奶、可以准备一碗汤或开水，也就是“低盐 、如果觉得放得太多 ，油 、在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜
，应当设法多摄取蔬菜 、低油 、高纤维” ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、海带或者豆腐干等 。你该怎么办呢？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，
肥肉 、味精 。尽量避免猪肉，烹调用油加很多，以补充不足的维生素 、建议选择一些脂肪少 、蛋白质高的肉类 ，玉米以及西红柿和青椒等。如果是喜欢吃面条的上班族 ，如胡萝卜丝 、应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，把食物放在汤里面过一下再吃 。低糖、烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处，多注意食物的烹调方式 ，除因热量及油脂含量高外 ，要把握“三低一高”原则 ，但当你到了不得不食用的时候，