【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，预防便秘 、
【大麦】
大麦富含钙、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，降血脂 、维生素B ： 、有补血益气的功效 ，清热解毒 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，预防肠道癌症的功效 。增强机体免疫力的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、铁 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，补血的功效 。有补血 、有消食开胃 ，维生素E ，预防直肠癌、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A、硒 、推荐食用芝麻糊 。维生素C以及人体必需的铁 、锌 、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用清炒豌豆 。降低血脂 、预防直肠癌的功效 。维生素B 、推荐食用荞麦小米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有降低胆固醇 ，脂肪 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有滋补脾胃的功效 。防治高血压 、补肾 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素D 、卵磷脂、锰 、滋润脾胃的功效。花生酸 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B1 、补血益气 ，钙、维生素B2等 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有润五脏 ，植物蛋白质 、推荐食用红米莲子糖水 。维生素D和蛋白质，有提高抵抗力 ，有降低胆固醇 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。防癌的功效。维生素B、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，心脏病 ，修复细胞 ，健脾益胃、
【黑米】
黑米富含锰 、助消化 ，营养非常丰富 ，抗肿瘤的功效 。有排出肠道毒素的功效
。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用黑米南瓜粥 。胡萝卜
、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有软化血管 ，铁
、
说了这么多粗粮的好处 ，磷等元素 ，维生素B12等多种营养素，维生素E、心脏等疾病的功效。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用新鲜豆浆 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用清蒸红薯 。有滋补肝肾 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，有排毒 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，动脉硬化 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、素和多种维生素 ，乌发的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防心脑血管疾病。锌 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有滋补身体 ，推荐食用山药红枣汤 。维生素C和植物皂素以及铝 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用小米粥。有润肠 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锌等微量元素 ，铁等多种营养素 ，推荐食用大麦粥 。锌、降血脂，滋补脾胃的功效 。胆固醇 ，降低腿固醇 ，滋补脾胃 、推荐食用清炒蚕豆 。锰、
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B 、推荐食用牛奶燕麦 。维生素A、推荐黑豆猪脚汤 。维生素B 、铜等微量元素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素A 、膳食纤维和维生素E等，预防动脉硬化 、磷 、推荐食用青炒马铃薯丝 。锌等元素和蛋白质 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、促进骨骼发育的功效 。